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一跑步就肚子疼可能是你没做对这件事儿-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:04:23 阅读: 来源:皮靴厂家

­  跑步中岔气了怎么办,可是如果还是没有做热身运动。

­  核心提示:都有可能出现岔气,● ● ●跑步中岔气了怎么办,可是如果还是没有做热身运动。

­  你可能是岔气了

­  非要说是得了什么病吧,大概是叫‘懒’的病。

­  可能你犯懒没有做好热身,你的内脏也跟着‘犯懒’了。

­  比如,你的呼吸肌。

­  你想啊,上一秒还在悠然自得的散步,下一秒突然跑起来了,没有热身运动的情况下,呼吸肌还是处于平静状态。

­  而突然跑步,会出现呼吸加深加快、肺部舒张的频率变大、心率加快等情况。

­  ‘犯懒’的呼吸肌一时无法适应,就出现了缺氧、运动不协调,身体出现疼痛。

­  也就是所谓的岔气的感觉。

­  除了跑步,在进行游泳、打篮球、骑马以及骑自行车这些运动时,都有可能出现岔气。

­  怎么办?

­  ● ● ●

­  一定别犯懒

­  在运动前,别犯懒,应该做 5~10 分钟的热身运动,比如肌肉拉伸,高抬腿等。

­  另外,这个‘别犯懒’也没这么简单。

­  如果你有好的运动习惯,一周能有 3~4 次坚持运动,而不是休息 3 个月才跑这么一次,发生岔气的概率也就会降低不少。

­  除此之外,也要注意以下三点:

­  1。 避免吃高脂肪和高纤维食物

­  在运动之前吃一些高脂肪和高纤维食物,会加重胃肠道的负担,加大岔气发生的可能性。

­  运动前喝果汁,也可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料,但要避免太冷的饮品。

­  3。注意跑步和呼吸的节奏

­  使用正确的跑步姿势,使呼吸与身体的运动节奏保持协调。

­  ● ● ●

­  跑步中岔气了怎么办?

­  道理都懂,可是如果还是没有做热身运动,出现岔气了,可以这样做:

­  放慢运动速度和减小动作幅度;

­  按住疼痛部位并深呼吸;

­  调整呼吸与动作的节奏;

­  弯腰慢跑一段距离。

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