如何应对高考失眠
1.肌肉渐进放松法
躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频,直到孕育发生身体沉重的感觉,即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时,可自我表示在心里默念:“现在额头肌肉放松,眼皮放松…”也能够请他人表示,或把这些个话录音,睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐,效果会更好。
应当注意的是,这类方法是一种技术,一般需要一个掌握以及熟悉的过程,才能取患上良好的效果。因此,建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学,在考试前一两周,就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法,以备临考紧急需用。
2.想象法
即躺在床上假装睡觉。在装睡中,特别是那种睡觉时身体完全放松,瘫软、沉重的感觉,装的越象,体会患上越深,就越容易快速入睡。
3.表现法
当睡前浮想连篇时,不论想到什么,都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面,并且“定格”不动,以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。
4.数数法
用默默地数数,数心跳的方法,也很有效,但一般在身体肌肉放松的前提下进行,效果会更好。
5.音乐疗法
同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲,如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些个悠扬悦耳的乐曲具有镇静以及催眠的效用,易于同学们很快入睡。
6.考试前一天,可适当做一些体育活动
如打球、跑步等,稍稍加大运动量,这样,白天体力消耗增多,晚上就会增加困意。
${FDPageBreak}
女性秘话:女人裸睡的五大好处!7.可按照小我私家习气,睡着看些没有意思的书籍,或吃少量的生果、牛乳、麦片等稀软事物,但不要喝太多的水。
8.培养早睡的习气
如果考前需要比平时早睡的话,最好在前一周就开始培养早睡的习气,以避免临时改变糊口节拍,不能适应。
9.最好不要服用各种安眠药
因为这样容易打乱生
- 往复式真空泵的工作原理说明海藻肥弹簧螺钉茶叶机械采暖劳保服饰Frc
- 大唐电信上榜2012年度物联网解决方案怀化钢锯片栓塞阀冲洗套药壁橱Frc
- 气候变化峰会前丹麦探风喜字红瓷热熔胶建工钻瓷绝缘子Frc
- 美国康宁与旭硝子将会大幅下调玻璃基板的价普圆钢慈溪轴重称乌龟养殖农用Frc
- 小孩子大市场看儿童护肤品包装如何设计机螺钉气腿拆除设备榆木家具数码伴侣Frc
- 航空专家我国有望10年后成为发动机强国濮阳电子设备混凝设备调色机矿泉水Frc
- 多家券商上线智能客服智能客服有何优势冷冻机组废钢铁搓丝板成形机床封装胶膜Frc
- 华为企业通信云服务集团电话锡条放大器制药设备排水管材Frc
- 数字印刷机在商业票据印刷中的应用2蜗轮蜗杆轻质纸食品机械无刷风扇绝缘纸Frc
- 广州石化LLDPE价格稳定116喷漆房胶片阻燃材料语音室水生蔬菜Frc