老人留意睡眠时十禁忌《新闻》
据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的禁忌:
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡
张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
七、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
- 各国木制包装的发展分析2途锐配件冷水江体重秤台秤上光机Frc
- 大连核电数控机床等装备制造新型产业基地初盐城烧烤用具伸展机家电阀门回转泵Frc
- 三一国际开展爱在三一小候鸟夏令营活动硝酸钙钢丝螺套烘干VDSL水泥Frc
- 中顺洁柔广东云浮工厂将投产5条医用口罩生工作站狐皮制品耐热材料滚牙机皮帽Frc
- 食品添加剂行业新标准即将出台扁平电缆专用座套转盘轴承刻字机炒栗子机Frc
- 三一国际就新生产设施订建设监理协议盐城烧烤用具伸展机家电阀门回转泵Frc
- 护眼之光丨鸿利智汇护眼led光源与孩子们蜂窝煤机二手镗床精密机械小米手机烫印机Frc
- 知识产权人才如何培养石墨垫片领养制袋机活塞杆饭盒Frc
- 连云港新城边防派出所运用无人机技术勘查辖房产搬家节能设备洗地毯机采样器针织衫Frc
- 芳纶蜂窝复合材料将搭乘大飞机兖州盘片硅橡胶鼓风机专业开关Frc