减脂增肌的重点是控制饮食比例-(XINWEN)

很多人说，中国人和美国人的基因不一样，永远不可能练出健硕的肌肉。其实不然，科学的训练方法和勤奋的训练态度可以创造令人难以想象的成果。

关于健身入门方式

1.在健身房向有经验的私教咨询

虽然初期投资比较高，但可以在最短的时间找到自己的身材定位，从而选择增肌或减脂。对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导。

2.选择一个合适的健身平台

如，微博、健美论坛、健身APP等等。

关于减脂和增肌

大家最感兴趣的两个问题：减脂和增肌，这是艾伦觉得最重要的两个健身要点。

1.减脂

想要快速瘦下来，有两种方法，123下一页很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动，然后多吃，这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动，同时摄入食物，只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高。

有氧运动可以提高心肺功能，加快新陈代谢的速度。做足有氧运动以后，大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升。做足有氧和无氧的条件下，尽量每隔3小时进食一次，每天吃5顿以上。

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瘦身前先要认清自己是哪种肥胖类型，找到适合的瘦身方法，才能有效快速的瘦身。

一、单纯性肥胖

1、体质性肥胖

原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。

建议：选择有氧运动进行锻炼。　2、获得性肥胖

原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。

建议：健康饮食，以绿色食品为佳。

二、病理性肥胖

1、柯兴综合症

原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。

现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

建议：可用中药减肥 茶进行调节。2、胰源性

原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。

现象：全身肥胖。

建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。

3、性功能降低

原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。

现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

建议：加强锻炼是首要手段。4、垂体性

原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。

现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。

5、甲状腺功能减退

原因：甲状腺功能减退。

现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。6、药源性

原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。

现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。

7、皮下肥胖

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